Rotina de hora de dormir para crianças
Total: 33 min
Uma rotina consistente de hora de dormir é uma das formas com mais evidências de ajudar as crianças a adormecer mais rápido e dormir melhor. O segredo não é nenhum passo em particular — é a sequência previsível, repetida todas as noites, que avisa o cérebro de que é hora de desacelerar.
Este modelo segue a ordem clássica de relaxamento: banho, pijama, escovar os dentes, uma história e apagar a luz. O temporizador visual mantém a noite andando sem negociações, porque a criança vê exatamente o que falta antes de dormir.
Para crianças com TDAH ou autismo, essa previsibilidade é especialmente valiosa: a rotina elimina a incerteza que muitas vezes causa ansiedade e enrolação na hora de dormir.
A rotina
- Banho10 min
- Vestir-se5 min
- Escovar os dentes3 min
- Ler10 min
- Dormir5 min
Dicas para pais
- Comece a rotina sempre no mesmo horário — inclusive nos fins de semana, se possível.
- Nada de telas na última hora; o passo da história é o substituto perfeito.
- Diminua as luzes ao começar a rotina para reforçar o sinal de relaxamento.
- Se seu filho enrola em um passo, encurte o anterior em vez de pressionar no final.