Routine della nanna per bambini
Totale: 33 min
Una routine della nanna costante è uno dei modi con più evidenze per aiutare i bambini ad addormentarsi prima e dormire meglio. Il segreto non è nessun passaggio in particolare — è la sequenza prevedibile, ripetuta ogni sera, che segnala al cervello che è ora di rallentare.
Questo modello segue l'ordine classico per rilassarsi: bagno, pigiama, lavarsi i denti, una storia e spegnere la luce. Il timer visuale fa andare avanti la serata senza negoziazioni, perché il bambino vede esattamente cosa manca prima di dormire.
Per i bambini con ADHD o autismo questa prevedibilità è particolarmente preziosa: la routine elimina l'incertezza che spesso causa ansia e tattiche dilatorie al momento di andare a letto.
La routine
- Bagno10 min
- Vestirsi5 min
- Lavare i denti3 min
- Leggere10 min
- Dormire5 min
Consigli per i genitori
- Inizia la routine alla stessa ora ogni sera — anche nei weekend, se possibile.
- Niente schermi nell'ultima ora; il passaggio della storia è il sostituto perfetto.
- Abbassa le luci quando inizia la routine per rafforzare il segnale di rilassamento.
- Se tuo figlio temporeggia in un passaggio, accorcia quello precedente invece di fare pressione alla fine.