Routine du coucher pour enfants
Total : 33 min
Une routine du coucher cohérente est l'un des moyens les mieux documentés pour aider les enfants à s'endormir plus vite et à mieux dormir. Le secret n'est pas une étape en particulier — c'est la séquence prévisible, répétée chaque soir, qui signale au cerveau qu'il est temps de ralentir.
Ce modèle suit l'ordre classique d'apaisement : bain, pyjama, brossage de dents, une histoire et extinction des lumières. Le minuteur visuel fait avancer la soirée sans négociations, car l'enfant voit exactement ce qui reste avant de dormir.
Pour les enfants avec TDAH ou autisme, cette prévisibilité est particulièrement précieuse : la routine élimine l'incertitude qui cause souvent l'anxiété et les manœuvres d'évitement au moment du coucher.
La routine
- Bain10 min
- S'habiller5 min
- Brosser les dents3 min
- Lire10 min
- Dormir5 min
Conseils pour les parents
- Commencez la routine à la même heure chaque soir — même le week-end si possible.
- Pas d'écrans pendant la dernière heure ; l'étape de l'histoire est le substitut parfait.
- Baissez les lumières au début de la routine pour renforcer le signal d'apaisement.
- Si votre enfant traîne sur une étape, raccourcissez la précédente plutôt que de mettre la pression à la fin.