Rutina de noche para niños

Una rutina de noche consistente es una de las formas con más evidencia para ayudar a los niños a dormirse antes y dormir mejor. El secreto no es ningún paso concreto — es la secuencia predecible, repetida cada noche, la que le indica al cerebro que toca bajar el ritmo.

Esta plantilla de noche sigue el orden clásico para relajarse: baño, pijama, cepillarse los dientes, un cuento y apagar la luz. El temporizador visual mantiene la noche en marcha sin negociaciones, porque el niño ve exactamente lo que queda antes de dormir.

Para niños con TDAH o autismo, esta predictibilidad es especialmente valiosa: la rutina elimina la incertidumbre que a menudo causa ansiedad y excusas a la hora de acostarse.